Berenang adalah
salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang
yang juga meupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi ( non weight
barring). Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena saat
berenang seluruh tubuh /badan ditahan oleh air atau mengapung, selain
itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang
kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita ganguan
pesendian tulang (arthritis).
Dalam renang tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori /jam
setara dengan bersepeda dan jalan cepat,meski kalori yang terbakar tak
sebanyak dengan lari atau tenis, misalnya karena renang itu menyenangkan
bisa jadi akan dilakukan lebih lama sehingga kalori yang dibakar bisa
lebih banyak.Berenang juga merupakan latihan terbaik untuk membakar
lemak , melangsingkan dan mengecangkan tubuh.
Berenang merupakan olahraga yang aman karena tidak membebani
sendi,banyak yang tak tahu bahwa berenang adalah pengalaman yang
menggembirakan dan yang paling tepenting banyak manfaatnya bagi
kesehatan, manfaat berenang juga berhubungan dengan perasaan yang
menyenangkan ,relaksasi, dan rekreasi.Bagi wanita hamil sangat
dianjurkan untuk melakukan olahraga ini karena dapat memperkuat kedua
otot yaitu otot perut dan otot bawah.
Manfaat Berenang
Mencegah Obesitas
Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat
badan dan mencegah obesitas ,kegiatan ini akan membakar lebih banyak
kalori yang di bakar dalam tubuh kita .
Membentuk dan Menguatkan Otot
Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat darapada udara, membuat setiap
gerakan tubuh air seolah melewati hambatan hal inilah yang menjadikan renang
mempunyai intesitas sama seperti aerobik .seseorang menyelesaikan
program renang dalam 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep
sebesar 23.8% selain itu berenang secara tepat dengan ritme yang teratur
dapat meningkatkan tiga hal yaitu ketahanan kardio,kekuatan dan
ketahana otot.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat menigkatkan
dengan berenang secara rutin,selain itu juga berenang dapat melawan
risiko terkena penyakit jantung koroner.
Hanya dengan berlari selama setengah jam anda dapat membakar kalori
200-300 kalori , tergantung intensitas dan gaya yang anda lakuakan.
Mencegah Stres dan Depresi
Serupa dengan yoga , selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi
otot-otot yang disertai dengan teknik pernafasan yang berirama.
Minim Resiko Cedera
Saat di air tubuh anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang
harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50 % ,otot dan persendian pun
menerima tekanan yang lebih sedikit sangat berbeda bila melakukan
aktifitas di darat.
Mengurangi Resiko Diabetes
Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama 3X dalam seminggu anda
bisa membakar 900 kalori mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 lebih
dari 10 %.
Mempebaiki Kadar Kolestrol
Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolestrol
dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolestrol baik dan
kolestrol jahat.
Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila anda penderita asma, olahraga ini sangat disarankan untuk
meningkatkan volume paru-paru dengan teknik pernafasan yang tepat.
Memperpanjang Umur
Berenang bisa membantu anda menghindari mati muda karena faktanya
berenang memilki tingkat kematian 50% lebih rendah dibandingkan
pelari,pejalan kaki, atau orang yang tidak pernbah berolah raga.
Meningkatakan Fleksibilitas,Postur dan Kesimbangan
Tak hanya bagus untuk otot,tapi juga meregangkan serat otot dan ligamen
membantu mempertahankan ketegangan di tendon yang mendukung gerakan
tubuh,orang yang biasa berenang biasanya memiliki postur lebih tinggi
dan memilki keseimbanagn yang lebih baik.
Dengan berenang banyak sekali manfaat dari berenang yang kita dapat untuk kesehatan tubuh, dengan berenang
pula seluruh tubuh bergerak kelompok otot-otot besar akan digunakan
sepeti otot perut, otot lengan, pinggul ,pantat, dan paha.Selain itu
juga renang akan melatih pernafasan secara efisien sehingga berenang
bisa menjadikan salah satu alternatif untuk menjaga kesehatan anda.
kesehatan jasmani dan rohani sangatlah mahal harganya untuk itu amat
penting buat kita menjaga kesehatan tubuh agar tidak terkena suatu
gejala penyakit tertentu yang dapat menghambat kelangsungan hiudup anda,
0 komentar:
Posting Komentar